Las 3 claves y 6 recomendaciones imprescindibles, suelo pélvico para el cuidado del embarazo


Buenos días, hoy hablaremos sobre lo importante que es el suelo pélvico en el embarazo.

es importante que sepáis el aumento del volumen que se produce en el útero a medida que el feto va creciendo durante el embarazo, tiene un efecto importante sobre nuestro suelo pélvico.

 

Es por este motivo por el que vamos a poner especial atención en fortalecer la musculatura del suelo pélvico ya que la estamos sometiendo durante estos nueve meses a un estrés, a un aumento de la presión.

 


Las tres claves

 

  • Hay que tomar conciencia del suelo pélvico, en primer lugar, para poder ejercitarlo.
  • Aprenderemos a contraer y relajar esta musculatura de manera localizada sin confundirla con otros músculos cercanos.
  • Hay que activar el trasnversero del abdomen. Un musculo que solemos decir es el musculo de las embarazadas.

6 recomendaciones imprescindibles para el cuidado de tu suelo pélvico en el embarazo

 

  • La más importante visita a un especialista

En primer lugar, te recomiendo que acudas a un especialista que valore, que haga una valoración de suelo pélvico para ver en qué estado se encuentra y que puedes necesitar.

  • Cuida la postura.

Te recomiendo que cuides la postura .es un periodo muy importante para evitar lesiones, futuras lesiones y para prevenir

  • Mostrarte activa

Te recomiendo a que te muevas si tu médico no te lo ha prescito de lo contrario, si no es un embarazo de riesgo y te han prescrito reposo.

 

  • Evita los deportes de impacto

Eso sí, evita los deportes de impacto e intenta realizar aquellos de bajo impacto para tu suelo pélvico.

Correr, tenis, aerobic, todos estos deportes son de alto impacto.

Durante el embarazo vamos a intentar no practicarlos.

Hay otras alternativas como por ejemplo la natación, elíptica.

 

  • Cuida tu alimentación

Por supuesto cuida tu alimentación mantén una alimentación sana y equilibrada para que, entre otras cosas, el aumento de peso no sea excesivo y no sobrecarga más el suelo pélvico.

 

  • masaje perineal

y por último el masaje perineal, es muy eficaz para evitar desgarros y episiotomías el día del parto.

 

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