Consejos para la nueva embarazada en SeguroEsSalud

Consejos para la nueva embarazada en SeguroEsSalud. Una breve guía para la nueva embarazada

Desde SeguroesSalud queremos recomendarte, en Consejos para la nueva embarazada en SeguroEsSalud, una serie de pasos que, simples y fáciles de tener en cuenta, te ayudarán a tener un mejor embarazo.

En definitiva, una breve guía para la nueva embarazada.

Vamos a ello

Descanso

Hay un hecho que parece una nimiedad, pero es fundamental.

Busca momentos para ti, momentos de tranquilidad y de paz, pues el estrés, y su cortisol[1], no es buen aliado y hay que tenerle en cuenta.

La cama

Antes de levantarte ponte de costado y, cuando te levantes, estira un poco, pues esto ayudará al sistema circulatorio.

Cuida las cervicales

Para ello, cuello estirado y espalda recta en la silla, y no fuerces la espalda con peso. Deja que te ayuden.

Come y bebé con cariño y mesura

Importante, especialmente, es que tomes alimentos que sean ricos en vitaminas como hierro, calcio, yodo y ácido fólico.

Dieta variada, en líneas generales, en la que haya fruta, lácteos, verduras, cereales, legumbres, pescado y carne.

La ingesta recomendada es de unas 2000 calorías al día, con sus incrementos tras el primer trimestre.

Bebe agua y leche.

Deja de lado el alcohol y el café y quita de en medio las bebidas azucaradas.

Si quieres, podemos ser más concretos en este apartado, que tiene especial interés para ti.

  • Pan y pasta integrales deben suponer más del 60% de la dieta.
  • Mínimo dos porciones de proteínas al día y otras dos de lácteos, siempre y cuando sean desnatados.
  • Cuidado con restringir calorías, aunque los dulces, en exceso, no son buenos.
  • El aumento adecuado de peso, durante el embarazo, oscila entre los 9 y 12 kilos.
  • Haz más comidas en vez de ingestas copiosas. Unas seis comidas con tentempiés sanos, como fruta.
  • Come con pausa, mastica bien.

Para evitar un desarrollo óseo inadecuado y con el fin de mejorar el desarrollo cerebral y óseo adecuado, ten en cuenta estos elementos esenciales:

Comidas a eliminar:

  • Pescados que tengan elevada cantidad de mercurio, como puede ser el merlo o el emperador.
  • Pescado crudo, como el Sushi. Para evitar la bacteria anisakis.
  • Quesos y lácteos que no estén pasteurizados: Camembert, queso azul…
  • Carne cruda o muy poco hecha, para evitar la toxoplasmosis.
  • Embutidos: jamón serrano, chorizo…
  • Brotes crudos.
  • Huevos, para evitar la salmonella.
  • Paté.
  • Hígado.

Ejercicio como aliado

Éste debe ser tranquilo y mesurado, aunque frecuente.

Natación y Yoga son dos deportes que te pueden ayudar.

Si no puedes, o no te apetece, un buen paseo diario, tranquilo y sin prisas, te vendrá muy bien.

Todo esto es importante para la postura, las cervicales y una buena situación cardiovascular.

Ropa para la mamá

Presta especial atención a las prendas premamá, zapatos cómodos y, por supuesto, deja los tacones aparcados… ya los cogerás cuando puedas.

La comodidad es muy importante durante el embarazo.

Visita a tu médico

Esto es fundamental, lo más importante.

Nadie mejor que el profesional para que te guíe.

Eso sí, por si te resulta de interés, tal como te comentamos en el post, “Preguntas sobre el embarazo y parto”, es importante que tengas en cuenta lo siguiente:

¿Qué es lo primero que debo hacer?

  • Lo más adecuado es empezar con la consulta preconcepcional con el especialista.
  • El ginecólogo nos informará de aspectos que debemos tener en cuenta y que son importantes.
    • Nivel de estrés.
    • Ácido Fólico para prevenir problemas relacionados con enfermedades cerebrales y espina bífida.
    • Control del peso, especialmente para evitar patologías como la diabetes.

¿Qué es lo que debo hacer cuando sepa que estoy embarazada?

Pedir cita, de nuevo, con el especialista.

Debes ir el primer trimestre del embarazo y que el especialista te haga pruebas y reconocimientos.

Elementos clave aquí son:

Los mismos servirán, entre otras cosas, para ver si hay riesgo del embarazo así como el grado de éste.

¿Y en el segundo y tercer semestre del embarazo?

Es fundamental que en el segundo semestre del embarazo se te hagan otras pruebas como la de la diabetes gestacional.

Por otra parte es recomendable una nueva ecografía, normalmente hacia la semana 18.

Entre otros aspectos, destacamos, las siguientes pruebas:

En el tercer trimestre las consultas serán más próximas y se te deberán hacer, entre otras, las siguientes pruebas y comprobaciones:

  • Ecografía (entre la semana 32 y la 36).
  • Monitorización del feto.
  • Ver la posición de la cabeza del futuro bebé.
  • Comprobar cómo está el cuello del útero.
  • Analizar si hay, o no, infección por Estreptococo Agalactiae.
  • …

¿Un libro para embarazadas?

El libro para embarazadas que te recomendamos en esta ocasión es:

Las preguntas habituales sobre el embarazo y el parto, de Beatrijs Smulders.

¿Quiero saber más?

Tanto nosotros, como nuestros artículos publicados sobre el embarazo, que puedes encontrar pinchando aquí, estamos a tu disposición para que tu embarazo lo pases, en definitiva, más segura.

En fin. Estamos a tu disposición por:

¡Gran tarde!

Atentamente,

Pablo Jiménez, Agente Exclusivo de seguroessalud.com/SegurCaixa Adeslas

[1] El cortisol es liberado en respuesta al estrés y actúa para restablecer la homeostasis. Sin embargo, la secreción prolongada de cortisol, que puede ser debida al estrés crónico o una secreción excesiva observada en el síndrome de Cushing, da lugar a importantes cambios fisiológicos.

[2] https://www.ividona.es/todo-sobre-citologia-vaginal/

[3] https://www.natalben.com/pruebas-diagnosticas/biopsia-corial

[4] https://elembarazo.net/prueba-embarazo-screening-bioquimico.html

[5] La translucencia nucal es el acúmulo de líquido en la nuca y parte posterior del cuello del feto, bajo la piel. Este líquido se puede medir fácilmente porecografía, entre las 11 y 14 semanas del embarazo.

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