Cómo evitar lesiones deportivas

Cómo evitar lesiones deportivas. Una guía práctica.

Cómo evitar lesiones deportivas. Una guía práctica es un post simple que pretende darte una serie de indicaciones de calidad para que no te lesiones.

Desde nuestra experiencia, como corredores, así como por nuestro trabajo, dentro del ámbito de los seguros y la salud, sabemos cuáles son las lesiones más frecuentes y cómo evitarlas.

Vamos a ello.

Lesiones deportivas frecuentes

Aquí destacamos, principalmente, las siguientes:

• Esguince: se da cuando el ligamento se desgarra. Lo más habitual es el de tobillo y el de rodilla.
• Lesión de rodilla: de ésta, la más dada entre nuestros clientes, es la rodilla de corredor o la tendinitis.
• Calambres en la pierna: dadas, con frecuencia, en corredores que practican sobre superficies duras.
• Fascitis plantar: se da cuando el tendón del arco del pie se tensa excesivamente.
• Contracturas en la espalda, que suelen repercutir, de forma especialmente molesta, en el cuello y, posteriormente, en la cabeza.

¿Cómo evitar las lesiones deportivas?

Hay varios aspectos a tener en cuenta aquí.

Los principales son los siguientes:

Cómo calentar los músculos antes de hacer ejercicio

Lo principal es destacar que los ejercicios de calentamiento deben ser dinámicos y preparar a los músculos.

Calentamiento del músculo, con potenciación de la movilidad y la flexibilidad es lo más importante.

Aquí tienes una base.

http://futbolies-alfakar.blogspot.com/2015/04/clase-practica.html

Cómo estirar los músculos después de hacer ejercicio

El estiramiento debe ser suave, debes notar que estira pero no, bajo concepto alguna, que se produce una tensión incómoda.

Si te duele te estás pasando.

Como regla; que moleste pero que, bajo concepto alguna, duela.

Qué deportivas comprar para correr

Para comprar una deportiva adecuada lo importante no es la marca sino tu tendencia a ciertas lesiones, tu forma de caminar, tu peso…

• Si tu peso es superior a 90 kilos debes tener unas zapatillas más acolchadas y si es de unos 60 kilos o menos deberían ser más ligeras.
• Saber si eres propenso a alguna lesión: por ejemplo, para la fascitis plantar deberás buscar deportivas que den apoyo en la zona del arco.
• Forma del pie: es FUNDAMENTAL un estudio podológico para saber si necesitas deportivas de arco marcado o bajo.
• Tipo de pisada: según el tipo de pisada que tengas deberás usar zapatillas neutras, para supinadores o pronadores.

https://todo-entrenamientos.com/entrenamientos/running/que-tipo-de-pisada-tengo/

Médico o especialista deportivo

Es muy importante que lo visto sea revisado por un buen médico o especialista deportivo para que te oriente y te guíe al comienzo y después, al menos, te vea un par de veces al año.

Fisioterapeuta deportivo

Un buen fisioterapeuta es fundamental para el corredor.

Como norma, simplemente para evitar lesiones y mantenerse, te recomendamos que vayas cuatro sesiones seguidas y después una vez al mes para mantenimiento.

La frecuencia, eso sí, deberá marcarla el profesional en base a tu situación específica.

Unos fisioterapeutas con los que tenemos buena relación, y a los que han ido muchos de nuestros clientes, son los de Advanced Fisioterapia.

No tenemos reparo en recomendarlos porque sabemos que son unos especialistas de primer nivel.

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¡Un saludo!

Atentamente,

Pablo Jiménez, Agente Exclusivo de seguroessalud.com/SegurCaixa Adeslas